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减掉腹部小肚腩绝招,三妙招助你快速瘦身

发布时间:2019-12-19 14:49编辑:关于我们浏览(128)

    对于上班族来说,肚子是很容易肥胖的。这是因为长时间坐在椅子上面,没有运动导致的。在减肥的过程当中,大家都知道肚子是最难减掉肉肉的,其实这只是因为我们没有找对方法。一些瑜伽的动作,就可以帮助我们快速的减掉腹部脂肪。那么,瑜伽哪个动作最减肚子呢?

    瑜伽是一种十分受欢迎的运动因为瑜伽较为舒缓对于身体的要求并不是很高并且由于瑜伽的性质所决定瑜伽是一种十分适合女性的运动,但是对于上班族而言每天都要长时间坐在自己的位置上所以很多人都会有了小肚子那么哪个动作减肚子的效果比较好呢? 对于上班族来

    母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时,你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且,母乳喂养还有助于子宫的收缩,从而带动整个身体的恢复。 -->凡市场星报、安徽财经网、掌中安徽记者署名文字、图片,版权均属于市场星报所有。任何媒体、网站或者个人,未经授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发表;已经授权的媒体、网站,在转载使用时必须注明“来源:市场星报、安徽财经网或者掌中安徽”,违者本单位将依法追究法律责任。

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    方法一

    瑜伽是一种十分受欢迎的运动因为瑜伽较为舒缓对于身体的要求并不是很高并且由于瑜伽的性质所决定瑜伽是一种十分适合女性的运动,但是对于上班族而言每天都要长时间坐在自己的位置上所以很多人都会有了小肚子那么哪个动作减肚子的效果比较好呢?

    不久前,贾静雯顺利剖腹产下小女儿“咘咘”,作为明星,产后的头等大事必然是将身材恢复到怀孕前,今天小编就为大家提供产后减肥的3个妙招吧!

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    A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

    对于上班族来说,肚子是很容易肥胖的。这是因为长时间坐在椅子上面,没有运动导致的。在减肥的过程当中,大家都知道肚子是最难减掉肉肉的,其实这只是因为我们没有找对方法。一些瑜伽的动作,就可以帮助我们快速的减掉腹部脂肪。那么,瑜伽哪个动作最减肚子呢?

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    收腹瑜伽 摆脱冬日小肚腩

    B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

    、方法一

    产后减肥法一:母乳喂养

    ■双腿屈伸

    C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。

    A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

    母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时,你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且,母乳喂养还有助于子宫的收缩,从而带动整个身体的恢复。

    准备:屈肘后前臂撑在地上,要夹紧身体哦。收紧腹部,尽量让腰贴向地面,别耸肩,抬起两腿并保持弯曲,大小腿呈90°角。

    别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。

    B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

    但是也有专家说,如果你是母乳喂养,那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤,因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说,母乳喂养要多吃有营养的食物,不但不是有效的产后减肥法,反而会让你更胖。不过,这可不是必然的,你可以吃得又好又健康。参与调查的宝宝中心中文网站用户妈妈中,有半数以上认为,母乳喂养有助于她们的产后减肥。

    A、吸气,保持上身不动,用腹部力量将左腿向前伸直,同时右腿向身体拉回。

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    C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。

    产后减肥法二:减肥食谱

    B、呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90°角。一直保持打开胸腔,肩胛略收,脖子延长的感觉。这是一组,做8-10组。

    方法二

    别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。

    每餐食用150克的家禽肉或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。

    TIP:你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的,为了效果更好就要将意识集中在小腹上,总想着:小肚子发力!小肚子脂肪跑光光!

    A:平躺,双腿弯曲抬起45度。

    瑜伽哪个动作最减肚子

    可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋,配合一个西红柿。

    ■双腿侧摆

    B:两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

    方法二

    在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。

    A、坐姿,双手放在臀部斜外侧,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夹背,让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直,用小腹力量将其举起。

    C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。

    A:平躺,双腿弯曲抬起45度。

    饮食对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。

    B、保持上身稳定不动,吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。呼气时,用腹部力量把双腿拉回至动作A,再倒向另一边。此为一组,重复6-8组。

    这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

    B:两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

    产后减肥法三:小腹运动减肥

    TIP:一定要让上半身稳如泰山啊!另外,双腿是一个整体,不可分开做动作,所以脚尖总是在一个平面上。还一点很重要,就是动作中别塌腰!

    方法三

    C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。

    1.仰卧起坐

    ■开瓶式旋转

    A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

    这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

    A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

    A、仰卧,双臂紧按在体侧地面上,双腿并拢向天花板直膝伸展,腰背贴紧地面不要拱起来。

    B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字。.

    方法三

    B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹)

    B、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角,保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。

    C:动作保持10秒,重复以上动作10次。

    A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

    C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。

    C、双腿划圈至与地面呈60°角。

    方法四

    B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字。.

    2.骑自行车

    D、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45°角。然后双腿拉回至动作A。接着向反方向划圈。此为一组,重复6-8组。

    A:平躺在地上

    C:动作保持10秒,重复以上动作10次。

    A:平躺,双腿弯曲抬起45度。

    TIP:这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦!其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“D”,只不过把它横过来了。试试吧,累但快乐着!若无法伸直膝关节,微微弯曲是可以的。

    B:双腿渐渐抬起,用双手抓住膝关节。

    瑜伽哪个动作最减肚子

    B:两腿交替向前伸出,缩回。

    ■小腹伸展

    对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

    方法四

    C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。

    跪姿,右臂向头顶伸展,骨盆向前顶,躯干后倾,左手触碰左脚。保持10秒左右缓慢收回并换反方向完成。

    想要再瘦一点吗?想要不复胖吗?饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法,若是不想在成功减重后,再度复胖,那可是需要运动的配合。恰当的运动减肥效果非常显著,但是停下来后也容易反弹。在运动减肥的过程中也可以用健康减肥产品,这样既能达到更加的效果,也避免了后期反弹带来的困扰。

    A:平躺在地上

    这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

    TIP:在做完所有紧实小腹的练习后,可以用这个动作来拉伸一下,你会感觉肌肉一下就舒展了许多。

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    B:双腿渐渐抬起,用双手抓住膝关节。

    3.A:直坐,两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。

    教练来加油

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    B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。

    一通练习下来,小肚子一下就感觉紧了好多吧?像燃着一把火似的?只要坚持着每天都练一会儿,再难缠的脂肪也会绕道而行的。

    对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

    C:动作保持10秒,重复以上动作10次。

    在冬季坚持运动,使身体机能一直处于活跃状态,春夏之季的减肥目的就能尽快完成了,所以说,冬季是人体减肥的最佳时刻哟,为了明年春天的化茧为蝶,现在就开始努力吧!

    想要再瘦一点吗?想要不复胖吗?饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法,若是不想在成功减重后,再度复胖,那可是需要运动的配合。恰当的运动减肥效果非常显著,但是停下来后也容易反弹。在运动减肥的过程中也可以用健康减肥产品,这样既能达到更加的效果,也避免了后期反弹带来的困扰。

    腹部运动 轻松减掉小肚腩

    上述的方法都可以起到很好的减肚子的效果尤其是对于长时间坐着不活动的人来说上述的运动都很有针对性,除此之外瑜伽也可以对其他的部位进行针对性的训练所以可以根据自己的需要来选择自己训练的瑜伽动作并且针对性的训练也可以更好的达到效果。

    1. 足尖沾地

    A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

    B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

    1. 大腿环绕

    A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上)

    B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。

    1. 十字交叉

    A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。

    B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。

    转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

    现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

    一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。

    原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

    在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

    仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

    神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

    现实:时刻遭遇赘肉反攻。

    腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

    每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

    正确的练习频率:1周3次。

    神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

    现实:气喘吁吁,动作出位。

    把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。

    资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

    强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。

    神话4:健腹=收腰

    现实:瘦了腰部,胖了腹部。

    许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。

    这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。

    腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。

    厌倦了仰卧起坐吗?下面这3种运动可以起到同样效果但不会那么难以忍受。 以下是塑造腹部线条最有效的3种方法,记住要诀就是练习的时候要把注意力集中在腹部,每周进行4次练习,一个月之后你就会拥有一个健美结实的腹部。

    1、交替举腿:平躺在地板上,头部抬起,双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起,尽量用双手去握住左脚踝骨,同时右腿抬离地面15厘米,双腿交替做这个动作。呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两次,然后呼气换另一侧腿,每侧腿分别做5组动作即可。

    2、十字蹬腿:平躺于地面,头和肩部抬起,双手交叠抱头,注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部,左腿抬起与地面呈45度角,吸气的同时上身向右扭转,用减肥专家建议,想减肥的人,应该尝试腹式呼吸法。

    左手肘触碰右膝盖,坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作,同样每边各5次。

    3、曲体运动:身体平躺,双腿抬起,膝盖弯曲,双手向头部上方伸直放平,大腿内侧肌肉一起用力,吸气的同时缓缓将身体蜷起来,顺序举起胳膊、头和肩膀,尽量让双手向前够,保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势,重复3次即可腹式呼吸帮你减肥小腹

    减肥专家建议,想减肥的人,应该尝试腹式呼吸法。

    腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

    专家还提醒人们,只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉就会变得紧实,就能达到瘦身的功效。

    也许前一两天会觉得很辛苦,走两步路就又不自觉的突出小腹,但只要随时提醒自己,缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小腹逐渐趋于平坦,走起路来也更显迷人。

    当然,除了缩腹走路之外,不能忘了适当的饮食控制,才能达到瘦身目标。

    Spa三阶段式美腹塑腰按摩法这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

    方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

    Spa三阶段式美腹塑腰按摩法

    1、使用双手,以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部,连续画圆5次。

    2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次

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